Hade en bra vecka, kände mig visserligen riktigt trött men det har med Freya och hennes dåliga sömn, i våran säng, att göra. Vi var på Ikea i lördags och köpte en 90cm madrass och sängram som vi ställt bredvid dubbelsängen i vårt sovrum… Sedan få vi se hur det går, men en extra säng är alltid bra att ha iallafall!

Har ätit kladdkaka varje kväll i en vecka, med 🍦 till! Så gott, har så mycket choklad etc i skåpen efter jul men allt jag vill är att baka en ny kladdis och äta efter middagen 🍫🍫🍫

Träningen har ändrat form, sedan jag fick kraftiga bäcken smärtor, rygg ont och sammandragningar så har jag inte sprungit och inte heller gått mina allra snabbaste promenader/ PW’s efter som magen blir hård med alltför korta mellanrum för att det ska kännas skönt att utföra den träningen. Har du inte läst om min chock och rädsla för förlossning i vecka 28 kan du göra det här: Förbud och tidiga värkar 🙀
S
mer enkel och lätt styrka och bålövningar, många övningar gjorde vi i torsdags kväll på första passet av gravid-gymnastiken jag ska gå på en gång i veckan i 8 veckor.

Måndag: 30 min yoga för löpare + 5km ( 2km pw/ 3km jogg)

Tisdag: 5km pw + 45 min gravid yoga m/ Anja Bergh, yogobe

Onsdag: armar/ axlar med gummiband + rumpa och bål övningar: 25 min + 5km pw

Torsdag: 8 km ( pw och jogg) , ryggont, höft kramper och sammandragningar ca 1 timme efter avslutad träning: löpförbud!Fredag: 4 km promenad

Lördag: 4 km promenad + 20 min gravid/ styrke-träning:

  • Benböj med knälyft
  • Breda armhävningar på knä
  • Stå på alla 4, lyft ena benet rakt bakåt
  • Diagonalen: Stå på alla 4, lyft motsatt ben rakt bakåt och armen rakt framåt
  • Höftlyft
  • Ligg på rygg, böjda ben och pressa ländryggen ner i golvet
  • Ligg på sidan, benen böjda och sträck översta benet rakt med flexad fot och pendla benet mellan golv och tak snabbt, ska kännas i sidan av rumpan/ höften
  • Kvarnen
  • Stå rakt, fötterna höftbenet isär, böj knäna så mycket du kan, armarna raka upp mot taket, fäll hela överkroppen så att den är vågrät med golvet från höften till fingerspetsarna, ryggen ska vara rak! Håll så länge du kan x 3

Söndag: vila

Leave a Reply